MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Новичок
发力
Удерживайте
机制
Изоляция

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Поза обратной молитвы

Начните сидя или стоя, руки вдоль тела.
Заведите руки за спину и переплетите пальцы ладонями вверх.
Вдохните и сведите лопатки вместе, поднимая грудную клетку.
Выдохните и мягко надавите руками вниз, к полу, продолжая поднимать грудь.