- 主要次要辅助
- 难度
- Principiante
- 发力
- Tirar
- 握法
- Ninguno
- 机制
- Aislamiento
- Párate de lado junto a una polea (también puedes enganchar una theraband a un punto fijo).
- Sujeta el agarre (o la banda) con el brazo alejado de la polea. Acerca ese brazo a tu costado y flexiónalo a 90°.
- Rota la palma hacia fuera contra la resistencia. Mantén el codo junto a las costillas durante todo el movimiento.