肩袖外旋 1

: 侧身站在滑轮旁（也可以把 theraband 固定在固定点代替）。
: 用远离滑轮的手臂握住把手（或拉力带）。将该手臂贴于身体一侧并屈肘至90°。
: 将手掌向外旋转以抵抗阻力。肘部在整个动作过程中应始终靠近肋骨。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 无
机制: 孤立动作

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肩袖外旋 1 运动指南 | MuscleWiki