MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Yeni başlayan
发力
Çekme
握法
Hiçbiri
机制
İzolasyon

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Rotator Manşet Dış Rotasyonları 2

theraband'in bir ucunun üzerine bir ayağınızla basın ve gevşek ucu karşı elinizle tutun.
Dirseğinizi omuzda 45° öne getirin; dirsek açısını 90°'de tutun.
Dirence karşı dışa çevirin.