الدوران الخارجي لكفة المدور 3

: حرك ذراعك بزاوية 90 درجة (ارفع ذراعك إلى الجانب).
: حافظ على زاوية 90 درجة عند المرفق، والساعد موازٍ للأرض.
: قم بالدوران الخارجي ضد المقاومة.

男性

主要 次要 辅助
难度: مبتدئ
发力: سحب
握法: لا شيء
机制: تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

الدوران الخارجي لكفة المدور 3 运动指南 | MuscleWiki