MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Początkujący
发力
Przyciągaj
握法
Brak
机制
Izolacja

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Zewnętrzne rotacje barku 3

Unieś ramię do 90° (na bok).
Trzymaj kąt 90° w łokciu, przedramię równoległe do podłoża.
Wykonaj rotację zewnętrzną przeciw oporowi.