MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
发力
کشیدن
握法
هیچ کدام
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

نگه داشتن خم به کنار گردن نشسته

روی نیمکت بنشینید و وضعیت بدنی صاف و راست داشته باشید.
کف دست خود را روی سمت سرتان قرار دهید.
فشار را به طرف سر وارد کنید در حالی که عضلات گردن شما در برابر فشار مقاومت می‌کنند.