- 主要次要辅助
- 别名
- Paschimottanasana
- 难度
- Başlangıç
- 发力
- Bekle
- 机制
- İzolasyon
- Bacaklarınızı öne doğru düz uzatarak yere oturun.
- Nefes alıp omurganı uzat, sonra nefes verip kalçadan öne katlan, omurganı uzun tut.
- Dirseklerinizi düz tutarak ayaklarınıza veya ayak bileklerinize uzanın.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra bırakın.