MuscleWiki Logo

Otururken Öne Eğilme

Bacaklarınızı öne doğru düz uzatarak yere oturun.
Nefes alıp omurganı uzat, sonra nefes verip kalçadan öne katlan, omurganı uzun tut.
Dirseklerinizi düz tutarak ayaklarınıza veya ayak bileklerinize uzanın.
Birkaç nefes boyunca tutun, sonra bırakın.