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シーテッドレッグカール

マシンに座る。背もたれを調整し、レッグパッドが膝のすぐ上に来る位置に合わせる。
ふくらはぎに当たるレッグパッドを、アキレス腱に当たる位置まで調整してください。
両ハンドルを握り、体を椅子に押し付ける。脚をできるだけ曲げてから膝を伸ばす。（膝を過伸展させない）