- Bringe deinen Arm seitlich auf 90°, Ellenbogen gestreckt und Handfläche nach oben.
- Strecke dein Handgelenk (Finger nach unten zeigen).
- Neige den Kopf zur gegenüberliegenden Seite und achte darauf, den Ellbogen nicht zu beugen.
- Finde die Position maximaler Spannung (ohne Schmerzen) und halte sie.
