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बैठे हुए मध्यमा तंत्रिका तनावक

हाथ को 90° पर साइड में उठाएँ, कोहनी सीधी और हथेली ऊपर की ओर।
अपनी कलाई पीछे मोड़ें (उँगलियाँ नीचे की ओर इशारा करें)।
सिर को विपरीत तरफ झुकाएँ, ध्यान रखें कि कोहनी न मोड़ें।
दर्द के बिना अधिकतम तनाव वाली स्थिति खोजें और वहीं बनाए रखें।