坐姿侧平举

: 站立或坐姿，手臂自然垂于体侧，掌心朝前。
: 将手向侧面伸出并举过头顶，肘部保持伸直
: 拇指引导动作。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 无
机制: 孤立动作

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