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कंधे का बाहरी घुमाव मंदन

बेंच पर पेट के बल लेटें।
वज़नी बॉल पकड़ते हुए हाथ को ज़मीन के समानांतर और कोहनी मोड़ी हुई रखें।
गेंद छोड़ते हुए कंधे को बाहर की ओर घुमाएँ।
गेंद जमीन पर गिरने से पहले पकड़ लें।