肩外旋减速

: 俯卧在长凳上。
: 将手臂抬至与地面平行，肘部弯曲，手持负重球。
: 肩部向外旋转，放开球。
: 在球落地前接住球。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 保持
握法: 无
机制: 孤立动作

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肩外旋减速运动指南 | MuscleWiki