MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Новичок
发力
Удерживайте
握法
Нет
机制
Изоляция

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Торможение наружной ротации плеча

Лягте на скамью лицом вниз.
Разместите руку параллельно полу, согнув её в локте, и удерживайте утяжелённый мяч.
Поверни плечо наружу, отпуская мяч.
Поймай мяч, прежде чем он упадёт на землю.