MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
发力
نگه دارید
握法
هیچ کدام
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

کشش دیواری خمش شانه

رو به دیوار بایستید.
بازوی خود را بالای سر ببرید و آن را روی دیوار قرار دهید، به‌گونه‌ای که شست دست به سمت عقب باشد.
بازو را به سمت بالا بکشید و به دیوار تکیه دهید تا کشش افزایش یابد.