肩胛稳定圈

: 面向墙站立。将健身球夹在掌心与墙之间，手肘伸直。
: 用手臂顶住球，别把身体靠上去。
: 施压时，画出十字形（上/下/左/右）并画圆圈。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 推
握法: 正握
机制: 孤立动作

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