- Stelle dich vor eine Wand. Klemme einen Gymnastikball zwischen deine Handfläche und die Wand (Ellenbogen gestreckt).
- Drücke deinen Arm in den Ball, ohne dich dagegenzulehnen.
- Während du Druck ausübst, zeichne ein Kreuz (hoch/runter/links/rechts) und kreise.
