MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Yeni başlayan
握法
Hiçbiri

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Omuz Germe Varyasyon Bir

Bir kolunu arka tarafa, başının arkasına uzat; dirsek yukarıyı işaret etsin.
Germe sırasında diğer elinizle dirseğinize destek verin, omzunuzu devreye sokun.
Birkaç saniye bekle, ardından diğer kolunla esnemeyi tekrarla.