- ضع قمة يدك في منتصف ظهرك، بحيث يكون ذراعك على زاوية 90 درجة.
- امسك بكوعك بالذراع الأخرى، وقم بسحب الذراع ببطء إلى الأمام حتى تشعر بانخراط كتفك في التمدد. قم بالتوقف عند أقصى نقطة في التمدد وعد إلى الوضعية الأولية.
- ارجع إلى وضعك الابتدائي، وكرر التمرين باستخدام الذراع الأخرى.
