- 主要次要辅助
- 难度
- مبتدی
- 发力
- نگه دارید
- 握法
- هیچ کدام
- 机制
- تمرین ایزوله
- روی یک طرف بدن دراز بکشید و بازوی زیرین را جلوی خود دراز کنید.
- کتف خود را به عقب بکشید تا کتف استخوانی را ثابت نگه دارید.
- آرنج خود را به میزان ۹۰ درجه یا بیشتر خم کنید.
- از بازوی بالایی خود استفاده کنید تا کف دست بازوی پایینی را فشار دهید.