侧卧肩袖外旋拉伸

: 侧躺，下侧手臂在身前伸直。
: 把肩膀向后拉，稳定肩胛骨。
: 肘部弯曲至90°或更大角度。
: 用上侧手臂将下侧手臂的手掌向外推。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 保持
握法: 无
机制: 孤立动作

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侧卧肩袖外旋拉伸运动指南 | MuscleWiki