侧卧肩胛稳定圈

: 侧身站在墙边。把健身球夹在手掌和墙之间（手肘伸直）。
: 把手臂向球用力顶，但不要把身体靠上去。
: 施压时，画出十字（上/下/左/右）和圆圈。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 推
握法: 正握
机制: 孤立动作

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侧卧肩胛稳定圈运动指南 | MuscleWiki