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कंधे की गर्दन स्थिरता वृत्त

दीवार के बगल में खड़े हों। जिम बॉल को अपनी हथेली और दीवार के बीच दबाकर रखें (कोहनी सीधी)।
बॉल पर अपनी बांह दबाएं, लेकिन उस पर झुकें नहीं।
दबाव डालते समय ऊपर/नीचे/बाएँ/दाएँ में क्रॉस का निशान बनाएं और गोल घुमाएँ।