- Contrai i glutei e solleva i fianchi verso il soffitto.
- Raggiunto il punto più alto che riesci a gestire, mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Spingi i fianchi in alto, mantenendo i glutei sollevati e la schiena dritta.
- Sdraiati con un ginocchio piegato e l'altro leggermente flesso.
