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片脚ヒップリフト

お尻を締めて、腰を天井に向かって持ち上げてください。
できるだけ高い位置まで上がったら、数秒間その姿勢を保ち、ゆっくり元の位置に戻ってください。
腰を押し上げて、お尻を高くし、背中をまっすぐに保つ。
片方の膝を深く曲げ、反対側は軽く曲げた状態で仰向けに寝る。
片脚ヒップリフト 运动指南 - お尻 锻炼 | MuscleWiki