MuscleWiki Logo

الرفعة الرومانية بساق واحدة

قف بقدميك على بُعد كتفيك والركبتين مُنحنيتين بشكل طفيف، وارفع إحدى ساقيك.
بدون تغيير الانحناء في ركبتك، انحن في الوركين وأخفض جذعك حتى يصبح تقريبًا موازيًا للأرض.
شد عضلات أردافك ثم أعد نفسك إلى وضعية البداية.