- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согните колени и поднимите одну ногу.
- Не меняя угла сгиба колена, наклоняйтесь от бедер и опустите корпус, пока он не станет почти параллелен полу.
- Сожмите ягодицы, затем вернитесь в исходное положение.
