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スミスマシン・シーテッドショルダープレス
初心者
1
背もたれのあるベンチに座る。手のひらを前に向け、バーを肩の高さに上げる。
2
バーを上に持ち上げ、収縮位で一時停止する。
3
ウェイトを元の位置まで下ろす。
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