- 主要次要辅助
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Pchnij
- 握法
- Chwyt od góry
- 机制
- Wielostawowe
- Usiądź na ławce z oparciem. Unieś sztangę do wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.
- Unieś sztangę do góry i zrób pauzę w pozycji skurczu.
- Opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.