MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
دفع
握法
من فوق اليد
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

دفع الورك للساق الواحدة بواسطة ماكينة سميث

ابدأ بالاستلقاء على مقعد بينما قدميك على الأرض والباربيل موضوع على الوركين.
ارفع أحد ساقيك عن الأرض وشد عضلات أردافك لرفع منطقة الورك نحو السقف.
من هذه الوضعية الابتدائية، قم بخفض الوركين ببطء مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.