MuscleWiki Logo

دفع الورك للساق الواحدة بواسطة ماكينة سميث

ابدأ بالاستلقاء على مقعد بينما قدميك على الأرض والباربيل موضوع على الوركين.
ارفع أحد ساقيك عن الأرض وشد عضلات أردافك لرفع منطقة الورك نحو السقف.
من هذه الوضعية الابتدائية، قم بخفض الوركين ببطء مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.