- 主要次要辅助
- 难度
- Intermediário
- 发力
- Empurre
- 握法
- Com a mão por cima
- 机制
- Composto
- Deite-se em um banco com o pé no chão e a barra sobre os quadris.
- Levante uma perna do chão e contraia os glúteos para elevar os quadris em direção ao teto.
- A partir desta posição inicial, abaixe lentamente os quadris até retornar à posição inicial.