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Alzate al mento con Smith Machine

Assumi una presa doppia in pronazione, larga circa quanto le spalle.
Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Mira a portare la barra all'altezza del mento o leggermente più in alto.
abbassa il bilanciere e ripeti.
Alzate al mento con Smith Machine 运动指南 - Spalle 锻炼 | MuscleWiki