健身球臀桥

: 先平躺，双脚放在健身球上。
: 用脚跟发力，将臀部向天花板抬起，保持脚掌平放在杠上。
: 在动作最高点收紧臀肌，短暂停留，然后将臀部降低回起始位置。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
握法: 正握, 混合
机制: 复合动作

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健身球臀桥运动指南 - 臀部锻炼 | MuscleWiki