- Лягте на спину, поставьте пятки на фитбол, руки лежат на полу, напрягите мышцы кора.
- Поднимите бёдра, подтяните мяч к себе, работая задней поверхностью бедра, контролируя движение и сохраняя равновесие.
- Верните ноги назад в исходное положение, удерживая бедра приподнятыми, затем повторите нужное количество раз.
