- जमीन पर बैठें, ऊपरी पीठ को स्टेबिलिटी बॉल पर रखें, पैर पूरी तरह जमीन पर टिके रहें और घुटने मुड़े हों।
- नितंबों को कसकर कूल्हों को ऊपर धकेलें, ताकि कंधों से घुटनों तक एक सीधी रेखा बने।
- कूल्हों को धीरे-धीरे नीचे लाएं, फर्श को छुए बिना। कोर तना रखें और दोहराएं।
