- Лягте на спину, поставьте пятки на фитбол, ноги прямые, руки вдоль тела.
- Отталкивайтесь пятками, поднимите таз, включите ягодицы и корпус, образуя прямую линию.
- Медленно опускайте бедра, контролируя движение, затем повторите необходимое количество раз.
