- 主要次要辅助
- 别名
- Uttanasana
- 难度
- Iniciante
- 发力
- Segure
- 机制
- Isolamento
- Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Dobre os quadris, levando as mãos em direção ao chão.
- Deixe a cabeça pender e sinta o alongamento na parte de trás das pernas.
- Segure por algumas respirações e role lentamente até ficar em pé.