MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
دفع
握法
لا شيء
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

رفع جانبي للكتف واقف

قف بشكل مستقيم وأمسك بعصا. يجب أن تكون راحة اليدين الممدودتين للأمام.
ادفع العصا جانبًا بالذراع المقابل.
هذا بدوره سيؤدي إلى رفع الذراع الممدودة فوق الرأس.