- 主要次要辅助
- 别名
- Bharmanasana Variation 3
- 难度
- Başlangıç
- 发力
- Bekle
- 机制
- İzolasyon
- Mat üzerinde elleriniz ve dizleriniz üzerine gelin; bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında, dizleriniz kalçalarınızın altında olsun.
- Avuç içlerinizi aşağıya çevirin ve parmaklarınızı genişçe açın; parmak uçlarınız dizlerinize doğru bakacak şekilde.
- Avuç içlerinize bastırın ve kollarınızı tamamen uzatarak omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın.
- Pozu birkaç nefes boyunca tutun, sonra ellerinizi yavaşça matın üzerine indirip nötr masa pozisyonuna geri dönün.