- Deite de costas com os pés nos apoios das alças do TRX, joelhos dobrados e pés apoiados no chão.
- Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Empurre os quadris para cima em direção ao teto, aperte os glúteos e o posterior de coxa no topo do movimento.
