- برای شروع، رو به کمربندهای TRX بایستید و خود را در موقعیت فشار دادن قرار دهید که دستان شما روی زمین و پاهای شما در پایه های پا TRX باشد.
- با حفظ تعادل مرکز بدن و حفظ خط راست بدن، زانوهای خود را خم کنید و پاشنههایتان را به سمت عضلات باسن خود حرکت دهید.
- لحظهای در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی پاهایتان را به موقعیت اولیه برگردانید.
