- 主要次要辅助
- 难度
- مبتدئ
- 发力
- دفع
- 握法
- من فوق اليد, محايد
- 机制
- تمرين مركب
- أمسك بمقابض TRX بكلا اليدين وامدد ذراعيك مباشرة أمامك.
- قم بالخطوة جانبياً نحو جهة واحدة، مع الحفاظ على تمدد الذراعين وتفعيل العضلات الأساسية.
- أخفض جسمك إلى وضعية الانثناء، مع الحفاظ على ركبتك الأمامية منحنية بزاوية 90 درجة وساقك الخلفية مستقيمة.
- ارفع نفسك بقدمك الأمامية للعودة إلى وضعية البداية، مع الحفاظ على تمديد ذراعيك وشد عضلات بطنك.