- 主要次要辅助
- 难度
- متوسط
- 发力
- سحب
- 握法
- من فوق اليد, محايد
- 机制
- تمارين عزل
- قف مواجهاً للعكس بعيداً عن أحزمة TRX وأمسك المقابض بكلتا يديك.
- خذ خطوة إلى الأمام بحيث يكون جسمك في وضعية الطابعة (اللوح الصلب)، مع ذراعيك ممدودتين وجسمك على خط مستقيم من رأسك إلى كعبك.
- أبقي ذراعيك ممدودتين وقم برفعهما ببطء إلى الجانبين، مع مراعاة أن يكون ارتفاعهما مستويًا مع كتفيك. يجب أن يكون شكل جسمك على هيئة حرف T.