- 主要次要辅助
- 难度
- Anfänger
- 发力
- Ziehen
- 握法
- Neutral
- 机制
- Isolationsübung
- Aufrecht stehen und eine Stange/einen Hebel/ein Gewicht in einer Hand halten.
- Halte das Gewicht so, dass es nach hinten und zum Boden zeigt.
- Fasse den Griff fest zusammen, um das Gewicht zu heben.