MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
سحب
握法
محايد
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

انحرافات الرسغ نحو الزند

قف مستقيماً وأمسك قضيب/ذراع/وزن بيد واحدة.
امسك الوزن بحيث يكون متجهًا خلفك ونحو الأرض.
اضغط بقبضتك لرفع الوزن.