- 主要次要辅助
- 别名
- Prasarita Padottanasana
- 难度
- Başlangıç
- 发力
- Bekle
- 机制
- Bileşik
- Matın üstünde, ayaklarını genişçe açarak ayakta dur.
- Parmaklarınızı sırtınızın arkasında kenetleyin ve nefes alarak göğsünüzü açın.
- Nefes verin ve kalçadan öne katlanarak ellerinizi başınızın üzerinden yere doğru indirin.
- Birkaç nefes tutun, sonra ellerinizi bırakın ve ayağa kalkın.