- 主要次要辅助
- 别名
- Prasarita Padottanasana
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Przytrzymaj
- 机制
- Wielostawowe
- Stań na początku maty, stopy szeroko rozstawione.
- Spleć palce za plecami i weź wdech, rozszerzając klatkę piersiową.
- Wydychaj i pochyl się z bioder, prowadząc ręce nad głową w stronę podłogi.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie opuść ręce i wróć do pozycji stojącej.