- Stań na początku maty, stopy szeroko rozstawione.
- Spleć palce za plecami i weź wdech, rozszerzając klatkę piersiową.
- Wydychaj i pochyl się z bioder, prowadząc ręce nad głową w stronę podłogi.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie opuść ręce i wróć do pozycji stojącej.
