- Stań na górze maty, stopy szeroko rozstawione.
- Stań na górnym końcu maty, stopy szeroko rozstawione.
- Wydychaj i pochyl się do przodu z bioder, prowadząc ręce nad głową w stronę podłogi.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, następnie puść ręce i wróć do pozycji stojącej.
