کِرل مچ تک‌دست با دمبل روی نیمکت

: یک دستتان را روی نیمکت بیاورید در حالی که یک دمبل نگه می دارید. کف دستتان را به سمت سقف چرخانید.
: متن: مچ دست خود را در برابر مقاومت کش و فش کنید.

男性

主要 次要 辅助
难度: مبتدی
发力: کشیدن
握法: زیر دستی
机制: تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

کِرل مچ تک‌دست با دمبل روی نیمکت 运动指南 - سَپوره‌ها 锻炼 | MuscleWiki