MuscleWiki Logo

تمدد مثني المعصم أثناء الجلوس

أمامك، مع توجيه راحة يدك للأعلى، وبتقويس مرفقك واسترخاء كتفك.
بيدك الأخرى، أمسك براحة اليد وأجبرها على التمدد السلبي.
هذا سيمد عضلات معصمك المثنية.