哑铃手腕旋前/旋后

: 坐在凳子或桌子旁，把手臂靠在上面。
: 握住哑铃/重物/杠杆的一端。
: 旋转手腕，使手掌依次朝下再朝上。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 推
握法: 轮换
机制: 孤立动作

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