MuscleWiki
生成器
搜索
登录
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇨🇳
بلند کردن ساق پا با کش
مبتدی
1
نوار را به یک نقطه محکم پایینی ببندید.
2
چند قدم فاصله بگیرید تا بند کاملاً کشیده شود.
3
کمی به عقب تمایل بدهید. پاچه پاهایتان را به صورت مستقیم بالا و پایین ببرید.
