生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
روینگ معکوس با اسمیت
مبتدی
1
زیر یک نوار افقی ثابت بیفتید و آن نوار را با یک گیره بالادستی وسیع بگیرید.
2
بدن خود را مستقیم به سمت نوار بکشید.
3
به حالت اولیه برگردید، بازوهای شما کاملاً کشیده شده است. تکرار کنید.
