Barbell Groin 运动

Squat con bilanciere
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni la naturale curvatura della schiena, stringi le scapole e solleva il petto.
Impugna il bilanciere appoggiandolo sulle spalle e sostenendolo sulla parte superiore della schiena. Togli il bilanciere dai supporti raddrizzando le gambe e fai un passo indietro.
Piega le ginocchia mentre abbassi il peso, mantenendo la schiena invariata, finché le anche sono sotto le ginocchia.
Riporta la barra alla posizione di partenza, spingi con le gambe ed espira in cima.
Barbell Banded Back Squat
Loop resistance bands under your feet and around the barbell. Stand shoulder-width apart.
Brace your core, push hips back, and lower until thighs are parallel to the floor.
Drive through your heels, extend hips and knees, and return to standing tall.

Squat con bilanciere