杠铃后蹲（带弹力带）

: 将环形弹力带套在双脚下方并绕过杠铃。双脚与肩同宽站立。
: 收紧核心，臀部向后推，身体下蹲至大腿与地面平行。
: 通过脚跟发力，伸展髋部和膝盖，回到直立站姿。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
握法: 正握
机制: 复合动作

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杠铃后蹲（带弹力带）运动指南 - 股四头肌锻炼 | MuscleWiki