- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Mantenha a curvatura natural da coluna e coloque a barra nas costas. Aperte as omoplatas e eleve o peito.
- Segure a barra sobre os ombros e apoie-a na parte superior das costas. Desencaixe a barra da máquina Smith estendendo as pernas.
- Dobre os joelhos ao baixar o peso, sem alterar a posição das costas, até que os quadris fiquem abaixo dos joelhos.
- Leve a barra de volta à posição inicial, use as pernas para levantar e expire no topo.
