- 主要次要辅助
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Pchnij
- 握法
- Chwyt od góry
- 机制
- Wielostawowe
- Stań ze stopami na szerokość barków. Zachowaj naturalny łuk w plecach i umieść sztangę na plecach. Ściągnij łopatki i unieś klatkę piersiową.
- Chwyć sztangę na barkach i oprzyj ją na górnej części pleców. Zdejmij sztangę z zaczepów smith machine, prostując nogi.
- Zegnij kolana podczas opuszczania ciężaru, nie zmieniając linii pleców, aż biodra znajdą się poniżej kolan.
- Przenieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, wypchnij ją nogami i zrób wydech na górze.