• Good Morning in piedi con elastico

  Principiante

  

  

  1

  Sali sulla banda e avvolgila intorno alla parte alta della schiena, con i piedi alla larghezza dei fianchi.

  2

  Fletti il busto all’altezza dei fianchi mantenendo la schiena piatta e le ginocchia leggermente piegate.

  3

  Contrai i glutei per tornare in posizione eretta, mantenendo la tensione della banda per tutto il movimento.

• Stacco da terra a una gamba con mini band

  Principiante

  

  

  1

  Sali sulla banda con un piede, fletti il busto in avanti dai fianchi.

  2

  Mantieni la schiena piatta, con la gamba opposta estesa all’indietro.

  3

  Spingi i fianchi in avanti per tornare in posizione eretta.