MuscleWiki
生成器
搜索
登录
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇨🇳
تمارين الضغط بالوزن بشكل الماس
متوسط
1
ضع صحنًا على ظهرك. ضع أصابع السبابة والإبهام بحيث تتلامس، مكونةً شكل الماس.
2
استخدم وضعية الضغط القياسية
3
اخفض صدرك نحو يديك، وحافظ على إبقاء مرافقك قريبة من جسمك.
4
توقف قبل أن يلامس صدرك الأرض بقليل، ثم ادفع نفسك للأعلى إلى وضع البداية.
