- 主要次要辅助
- 难度
- Intermédiaire
- 发力
- Pousser
- 握法
- Neutre
- 机制
- Polyarticulaire
- Placez un disque sur votre dos. Positionnez vos index et vos pouces de façon à ce qu'ils se touchent, formant un losange.
- Placez-vous en position de pompe classique.
- Abaisse ta poitrine vers tes mains, garde les coudes près du corps
- Arrêtez-vous juste avant que votre poitrine ne touche le sol, puis remontez à la position de départ.