MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
دفع
握法
محايد
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمارين الضغط بالوزن بشكل الماس

ضع صحنًا على ظهرك. ضع أصابع السبابة والإبهام بحيث تتلامس، مكونةً شكل الماس.
استخدم وضعية الضغط القياسية
اخفض صدرك نحو يديك، وحافظ على إبقاء مرافقك قريبة من جسمك.
توقف قبل أن يلامس صدرك الأرض بقليل، ثم ادفع نفسك للأعلى إلى وضع البداية.