Tricep 运动 - 完整训练指南

Разгибание рук на блоке (канат)
Установите трос в самое верхнее положение тренажёра.
Плотно прижмите верхнюю часть руки к боку. Разогните локти, пока не почувствуете сокращение трицепса.
Жим штанги узким хватом
Лягте на скамью, ноги на полу. Возьмитесь за штангу узким хватом и выпрямите руки.
Опустите штангу к нижне‑средней части груди.
Медленно поднимайте штангу, пока локти полностью не заблокируются.
Французский жим с гантелями
Лягте на спину на пол или на скамью, вытяните кулаки к потолку и держите нейтральный хват.
Согните локти, пока кулаки не окажутся у висков. Затем разогните локти и сожмите трицепсы в верхней точке.
Дипсы на скамье
Возьмитесь руками за край скамьи. Держите ноги вместе и выпрямленными.
Опустите тело прямо вниз.
Медленно выжмите обратно в исходное положение.
СОВЕТ: Усложните упражнение, подняв ноги от пола и добавив вес.