- Установите трос в самое верхнее положение тренажёра.
- Плотно прижмите верхнюю часть руки к боку. Разогните локти, пока не почувствуете сокращение трицепса.
- Лягте на скамью, ноги на полу. Возьмитесь за штангу узким хватом и выпрямите руки.
- Опустите штангу к нижне‑средней части груди.
- Медленно поднимайте штангу, пока локти полностью не заблокируются.
- Лягте на спину на пол или на скамью, вытяните кулаки к потолку и держите нейтральный хват.
- Согните локти, пока кулаки не окажутся у висков. Затем разогните локти и сожмите трицепсы в верхней точке.
- Возьмитесь руками за край скамьи. Держите ноги вместе и выпрямленными.
- Опустите тело прямо вниз.
- Медленно выжмите обратно в исходное положение.
- СОВЕТ: Усложните упражнение, подняв ноги от пола и добавив вес.
显示 1 到 4 / 215 结果