- روی نیمکت شیبمنفی دراز بکشید و پاهایتان را داخل پدها قرار دهید. با دستهای کاملاً صاف، هالتر را از روی پایه بردارید.
- میله را تا قسمت میانی سینه پایین بیاورید
- میله را بالا ببرید تا آرنجها کاملاً قفل شوند.
- روی نیمکت کاملاً دراز بکشید و پاهایتان را داخل پدها قرار دهید. میله را با فاصلهای کم بین دستها بگیرید و دستهایتان را صاف کنید.
- میله را به قسمت پایینِ میانی سینهتان پایین بیاورید
- میله را بهآرامی بالا ببرید تا آرنجهایتان کاملاً قفل شوند.
上一页下一页
显示 213 到 214 / 214 结果