MuscleWiki Logo

ضغط البنش بالبار بزاوية سفلية

استلقِ بشكل مستوٍ على مقعد بنش مائل للأسفل، وثبّت قدميك في الوسادات. وبذراعين ممدودتين، أخرج البار من الحامل.
أنزل البار إلى منتصف صدرك
ارفع البار حتى تمد ذراعيك بالكامل.